Cómo disminuir

El número de personas con sobrepeso está creciendo actualmente. No solo las mujeres, sino también los hombres quieren mantenerse delgadas y hermosas. Desafortunadamente, no todos tienen el tiempo y la oportunidad de involucrarse estrechamente en sí mismos, para visitar los pasillos de fitness y las salas de masajes. Por lo tanto, la pregunta se destaca sobre cómo perder peso en casa. Muchos métodos para la pérdida de peso están disponibles para uso independiente.

Los principios básicos de la pérdida de peso

Antes de resolver el problema de cómo puede perder peso en casa, debe elegir las causas de sobrepeso. Esto incluye:

• Nutrición inadecuada. Muchos "pecados" con hábitos como focas de estrés, comidas rápidas de comidas, dieta larga y dañina, falta de desayuno y una cena densa frente a la televisión, la presencia preventiva en la dieta de alimentos ricos en calorías y alimentos rápidos, alimentos excesivos y muchos otros que causan aumento de peso.
• Violación del metabolismo, problemas intestinales, enfermedades del tracto gastrointestinal, que son causados por varios factores.
• Edad. A lo largo de los años, se está volviendo cada vez más difícil perder peso porque el metabolismo se ralentiza naturalmente.
• Duerme inadecuado y un estilo de vida sentado, estos factores también influyen en el consumo de calorías.

Muchos comienzan a resolver el problema de sobrepeso a través de una dieta para perder peso en el hogar. Al mismo tiempo, vale la pena recordar algunos matices que contribuyen a la reducción y mantenimiento efectivos del peso normal. Para lograr un resultado positivo de cada dieta, la energía ingresada en el cuerpo debe reducirse.  Al menos el volumen de energía que el cuerpo gasta para mantener los procesos de vida debería ser mayor. Luego, los depósitos de grasa entran en consumo. La pérdida de peso normal no es más de 800-1000 g por semana. Los grandes indicadores deben llamar la atención sobre la pérdida de peso, ya que la pérdida de peso puede conducir a más de 1, 2 kg por 7 días a trastornos metabólicos y acumulaciones de toxina en el cuerpo. También conduce a una disminución en el tono muscular, como resultado que una persona recibe en lugar de un cuerpo adecuado y delgado recibe piel y músculos somnolientos.

La pérdida de peso rápida indica la pérdida del cuerpo de agua y no en grasa. Muchas mujeres se quejan de que no comen prácticamente nada, pero el peso se detiene. La respuesta a esta pregunta es simple, no corresponden a los principios básicos de la pérdida de peso efectiva, que son los siguientes:

• Una disminución en el contenido de calorías debe ocurrir gradualmente. Las dietas estrictas se convierten en estrés excesivo para el cuerpo, y trata de vivir la energía de la vida de la masa muscular, lo que protege estrictamente la reserva estratégica en forma de grasa. Es importante prevenir esto;
• Grupo y nutrición frecuente. Debe comer en piezas pequeñas al menos 5-6 veces al día, lo que constantemente mantiene el consumo de energía correcto del cuerpo. La nutrición grupal previene el hambre grave, previene alimentos excesivos, reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
• La dieta debe contener principalmente alimentos de baja calificación, que se muestran mediante alimento para plantas naturales: verduras, muesli, hierbas. Debe seleccionar productos que sean ricos en fibra con un índice glucémico bajo (menos del 60 por ciento).
• Use una cantidad suficiente de líquido porque su deficiencia ralentiza el proceso de pérdida de peso. Esto puede causar trastornos metabólicos e insuficiencia de sal del agua.
• La comida que viene en la mañana es completamente utilizada por el cuerpo para obtener energía. Después del almuerzo, la mayor parte se convierte en grasa. Por lo tanto, se recomienda comer alimentos de primera clase antes del almuerzo.
• Uso adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. Se requiere el 40 por ciento de los carbohidratos, en su mayoría complejos, 30-35 por ciento de las proteínas tienen que ingresar al cuerpo humano, mientras que la mitad del estándar de las verduras y el 10-20 por ciento de las grasas lo son. No se recomienda reducir el estándar de grasa, ya que esto puede conducir a una reestructuración del metabolismo. Principalmente tienes que elegir grasas vegetales.

Dieta para perder peso en el hogar

La principal ventaja de las dietas estrictas que las mujeres aman tanto es reducir rápidamente el peso en poco tiempo.  Pero ese es el principal problema. Tal resultado tiene un efecto negativo en la salud, ya que en la mayoría de los casos no se gastan kilogramo de grasa, sino el agua y la masa muscular. Con una falta de proteína, el cuerpo gasta músculo, hígado para la energía energética. Y la disminución de la masa muscular a su vez evita una pérdida de peso efectiva porque el cuerpo pierde la capacidad de quemar el exceso de grasa. Se convierten mejor en energía durante la actividad física.

Cuando la pérdida de peso en el hogar, la dieta debe recibirse de tal manera que se reciba al menos 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para hacer esto, debe tener en cuenta las calorías y observar cómo cambia el peso corporal con una disminución en el contenido general de calorías de la dieta. Solo este enfoque le permite mantener la masa muscular y los depósitos de grasa. Si los músculos se pierden, el contenido de calorías debe aumentarse.

La mala dieta de la popular dieta mono, como el kéfir, el trigo sarrecto, la manzana y otros, no permite que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes y vitaminas. Por lo tanto, no se recomienda mantener con más frecuencia de una vez al año. La duración no debe ser más de dos semanas.

Cómo perder peso correctamente

La pérdida de peso efectiva se hace más fácil determinando el modo de rendimiento y la actividad física moderada. Esta es la base de un estilo de vida saludable. Puede usar otros medios para lograr un resultado más rápido. Por ejemplo, para la pérdida de peso en el hogar o los masajes de envoltura.

El rendimiento constante y regular de los ejercicios más simples para la pérdida de peso en el hogar es más efectivo. Ayudará a fortalecer los músculos, a hacer cuerpos, hacerlo resistente, en forma. Además, la actividad física evita la apariencia de la piel caída. Es suficiente 30-40 minutos al día para dedicar un complejo a las siguientes clases disponibles:

• Agacharse. Puede comenzar con 30-40 veces sin peso. Poco a poco dar el enfoque de 10-15 veces con peso. Estas acciones simples permiten resolver el problema, ya que pierde peso en Lyashki en casa.
• Clases en hula hup. Una buena manera de eliminar los depósitos de grasa en el estómago y las páginas para soportar el tono muscular de la parte posterior y la prensa. Es suficiente girar el neumático durante 15 a 20 minutos al día.
• Salta sobre una cuerda. Este entrenamiento activo mejora el funcionamiento de los vasos cardíacos y sanguíneos y contribuye a la pérdida de peso. Tienes que comenzar desde unos minutos. Si la forma física es débil, es mejor rastrear 2-3 enfoques durante 1-2 minutos y gradualmente trae al menos 8-10 minutos.
• Gemelos en una posición que se encuentra a un lado. Estos ejercicios eliminan el exceso de grasa en el estómago y las caderas y fortalecen las nalgas. En un enfoque, se realizan al menos 20 páginas en modo lento. Luego, la posición cambia al otro lado.

Cada entrenamiento comienza con un ligero calentamiento. La clase se hace mejor todos los días. Los aeróbicos mostraron un buen resultado para la pérdida de peso en casa, se puede hacer con video.

Copiar por la mañana (cálido)

Por la mañana, la recarga es un excelente medio para despertar y animar antes del comienzo de la jornada laboral. Y con las lecciones regulares, no solo notará un resultado positivo en la cifra, sino también para las fuentes.

La carga para la pérdida de peso en el hogar consta de dos partes: un calentamiento y el complejo principal. El calentamiento incluye ejercicios para calentar los músculos: propinas, rotación de la cabeza, la parte superior del cuerpo, las caderas, las manos oscilantes y el salto. La ejecución no toma más de 5 minutos. Entonces puedes continuar con clases del complejo principal.

Cada ejercicio se lleva a cabo al menos 8 veces.

• Incline hacia adelante e intente poner las palmas en el piso.
• Twims hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás.
• Jura la prensa desde la posición de acostarse en el piso.
• Inclínese hacia adelante desde la posición de sentarse e intente alcanzar sus pies con las puntas de los dedos.
• Agacharse.
• Lagartijas. Puede comenzar el ejercicio desde la pared o la silla.
• Puente.

Estos ejercicios ayudan en forma si los ejecuta regularmente. No olvide terminar con el entrenamiento y estirarse desde cálidos antes del entrenamiento y el estiramiento. Entonces evitarás el estiramiento muscular.

Los saltos de Skakkak pueden complementar la carga.  Puede ver la corrección del movimiento para la pérdida de peso en casa en el video.

Nutrición real

Para normalizar el peso, no puede prescindir de una dieta saludable. Hay muchas recetas nutricionales para la pérdida de peso en el hogar, pero a veces es suficiente cumplir con las simples recomendaciones de los nutricionistas para lograr el resultado deseado. Las dietas restrictivas especiales, por supuesto, le permiten perder peso a alta velocidad, pero es cualquier cosa pero siempre es posible mantener el resultado. Existe el riesgo de que su salud tenga daños. Además, no todos tienen la opción de verificar constantemente el contenido de calorías, calcular la cantidad de carbohidratos y observar un horario estricto.

Esto se vuelve opcional si realiza la adaptación necesaria de la comida. Sin una dieta, puede caer a 5 kilogramos por mes si se adhiere a las siguientes recomendaciones:

• La nutrición apropiada para perder peso en el hogar incluye la presencia obligatoria de bocadillos. Esto ofrece una mejora en el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso. No puede usar varillas de núcleo hechas de grano, yogurt o manzanas.
• La dieta debe planificarse, es mejor hacerlo durante una semana o incluso un mes. De esta manera, puede componer de manera competente un menú, adquirir los productos requeridos por adelantado y reducir la tentación de comprar o comer la casualidad.
• Es necesario comer al menos 5-6 veces al día en un momento determinado. Al mismo tiempo, es mejor planificar calorías y dulces por la mañana para el consumo, para dejar platos ligeros y no centrales para la noche.
• Debe recordarse que los productos dañinos siempre pueden ser reemplazados por saludables y no menos deliciosos. Las verduras y frutas frescas en la dieta aún pueden reemplazar la confitería, la harina y el dulce. Es mejor renunciar a estos platos.
• Para mantener el cuerpo y los músculos en el sonido, los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta. Al compilar el menú, debe tenerse en cuenta que una persona necesita al menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. La mayoría de las veces, los alimentos proteicos deben consistir en la cena.

El hábito de comer adecuadamente le permite reconocer los resultados en el futuro cercano: ligereza, energía, determinación del tracto digestivo. El estado de ánimo también mejorará. La nutrición correcta le permite perder libras adicionales de manera simple e inofensiva.

Limpiar el cuerpo

La limpieza del cuerpo es la etapa más importante de la pérdida de peso efectiva. Con este proceso, puede definir el metabolismo y salvar el cuerpo de los venenos y toxinas que se acumulan en el intestino y conducen al envenenamiento. Limpiar el cuerpo para perder peso en el hogar es el más fácil de producir con los productos. La mejor manera es incluir verduras frescas y frutas en nutrición, pan con muesli, legumbres, aceite de lino y semillas, bayas y hongos.

Puede usar recetas simples pero efectivas para la limpieza:

• Limpia efectivamente el intestino y le permite resolver el problema con el estreñimiento. La siguiente composición: los albaricoques, pasas y ciruelas secas se mezclan en las mismas cantidades, hojas ralladas que agrega (50 g) y miel natural líquida. Las frutas secas se pueden transferir a un bucle de carne. Es aconsejable tomar esta mezcla con el estómago vacío por la mañana, 1 cucharada de recepción es suficiente;
• Una buena manera de limpiar el intestino es la fibra que es rica en revestimiento. Su inclusión en la dieta le permite acelerar el comienzo de la sensación de saciedad y limpiar el intestino. Esta acción está asegurada por las propiedades adsorbentes de salvado. 30-50 g al día se pueden mezclar con todos los platos que se agregan al kéfir y al yogurt.

Hábitos útiles para la pérdida de peso

¡Más movimiento! Puede ser todos los deportes, ejercicio matutino. Es muy útil ir al aire para subir las escaleras. A veces es suficiente rechazar los viajes en automóvil o en el transporte público y trabajar al menos algunas paradas a pie. No suba al ascensor en su piso, pero sube las escaleras.

Reduzca grasas y carbohidratos. Vale la pena renunciar a dulces y platos grasientos. La tasa de consumo de grasa por día no es más de 25 g. Los alimentos, salchichas y productos semi financiados, pasteles y pasteles deben excluirse de la dieta, y se presenta una preferencia por las variedades de carne y pescado bajas en grasa.

Perder en casa es fácil. Una dieta saludable en combinación con la actividad física le permite lograr rápidamente un resultado decente y luego apoyar una figura delgada y adecuada.